Skip to main content

أفضل 12 وسيلة للحد من التوتر في مكان العمل

هل تعلم أن معظم سكان منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا يعانون من التوتر؟
لقد أظهر إستبيان بيت.كوم حول “الرضا الوظيفي في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا” (نوفمبر 2012) أن 74,1% من المهنيين في المنطقة يعانون من التوتر بسبب عملهم  و34% يشعرون بالتوتر بشكل دائم.
لا مفر من التوتر الذي يظهر في حياتنا بطريقة منتظمة ولكن بامكانه تدميرها ما لم نتخذ التدابير اللازمة. نقدم لك في ما يلي 12 وسيلة للتعامل مع التوتر من دون التسبب لنفسك بأي مشاكل أو متاعب إضافية
التحكم بالبيئة المحيطة بك. حاول أن تبتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر من خلال عدم قضاء الكثير من الوقت معهم. وإن كانت زحمة السير توترك، حاول أن تسلك الطريق الطويلة والأقل زحمة والخ
تقليص لائحة مهماتك. نظّم مسؤولياتك ومهماتك اليومية وإن كان جدول أعمالك مزدحماً حاول ان تقسم المهمات ما بين تلك “الطارئة” وتلك “المهمة” وضع الأقل أهمية في أسفل اللائحة
الرفض عند الضرورة. اعرف ما هو القدر الذي يمكنك تحمله والتزم به. وسواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنية، عليك ان ترفض تحمل مسؤوليات إضافية. فعندما تتحمل مسؤوليات تفوق طاقتك انت تتسبب لنفسك بالكثير من التوتر
التعبير عن المشاعر بدلاً من كبتها. إن كنت منزعجاً من شخص أو من أمر ما عليك أن تعبر عن إنزعاجك بطريقة لبقة. فكبت المشاعر سيسبب لك التوتر وبالتالي لن تتمكن من تغيير الأمور التي تزعجك
إدارة الوقت بشكل أفضل. إن سوء إدارة الوقت قد يسبب لك التوتر في الكثير من الاحيان. حين تكون متأخرا وغير قادرا على التحكم بوقتك يصعب عليك التركيز والعمل بهدوء ولكن إن قمت بتنظيم وقتك والتخطيط مسبقاً، ستتمكن من الحد من التوتر
ممارسة التمارين. تلعب ممارسة الرياضة دورا كبيرا في الحد من آثار التوتر وسلبياته. حاول أن تمارس الرياضة أو ان تذهب الى عملك مشياً على الأقدام  يومياً
اتباع نظام غذائي صحي. غالباً ما يتمكن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا من التعامل مع التوتر بشكل أفضل. لذا ننصحك بان تبدأ نهارك بتناول وجبة الفطور، وان تحافظ على نشاطك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال النهار
الإبتعاد عن الطعام خلال العمل. خذ استراحة الغداء ولا تأكل أثناء قيامك بعملك. فتناول الطعام بسرعة قد يتسبب بعسر هضم أو بنفخة
تنشق الهواء النقي. اخرج لبضعة دقائق من مكان العمل كي تتمكن من تنشق الهواء النقي
تجنب اللهو على شبكة الإنترنت. لا تسمح لمواقع التواصل الإجتماعي أو لرسائلك الإلكترونية بصرف إنتباهك عن العمل. ففي حال حصول ذلك، سيكون من الصعب عليك التركيز من جديد ومتابعة عملك. حاول أن تتفقد رسائلك الالكترونية في أوقات محددة فقط
الحصول على قسط كاف من النوم. تتسبب قلة النوم بتراجع النشاط وتؤثر سلباً على أدائك في العمل. حاول ان تنام لمدة 7 ساعات على الأقل يومياً كي تحافظ على صحتك ونشاطك
أخذ يوم عطل. جميعنا يعلم أن العطل تعزز حالتك النفسية. ومن المؤكد ان الكثير من الأشخاص يتمنون الذهاب الى وجهتهم المفضلة الا ان تكاليف السفر عالية جدا. وكحل بديل يمكنك الذهاب الى منتجع ما خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستجمام والاسترخاء
قد يبدو لك أنه من الصعب التخلص من التوتر. فالفواتير كثيرة والمسؤوليات العائلية والمهنية تتطلب منك القيام بمجهود كبير، الا انك قادر على التحكم به. في الواقع، عندما تدرك انك قادر على التحكم بحياتك  ستتمكن من التحكم بالتوتر والتعامل معه. فالحد من التوتر يكمن في التحكم بأفكارك، وأحاسيسك، وأولوياتك وطريقة تعاملك مع المشاكل

saqafa

Comments

Popular posts from this blog

ظروفنا ماتستحي وايامنا ماهيب ريف ,,

القصيدة لـ محمد بن الذيب ..... ويقول فيها ظروفنا ماتستحي وايامنا ماهيب ريف = والأرض من كثر القحط ماعاد شفت اعلافها وحقي على البيت القوي ماهو على البيت الضعيف = وإلى بغيت أدمدم الجمه على غرافها خليت شمس العشق مركونه على حد الرصيف = الخطه المحبوكه تحقق جميع اهدافها يا اهل الثنائيات مضمون الثنائه سخيف= أنا لحالي أحكم الدفه مع مجدافها والمعرفي (شرطي) وخاواني ورقيته (عريف) = لكن تجهله العلوم ارباعها وانصافها يبغى يسوي مع جنابي بهرجه وانا مخيف = وهو الى شاف الدروب المستحيله خافها والمختلف مجلة الجمهور والشعر النظيف = ماهي غريبة لالقيتو صورتي في غلافها بس الغريبة يوم مريت الحساء ياهل القطيف = تذكرت عيني مدامعها على مشرافها واليوم مابه عذر يوم ارقاك يالضلع المنيف = الا اني اتعب ارجولي من كثر وقافها واكثر مشاريه الشجر عليك يافصل الخريف = هتكت ستر غصونها واسرفت في كلافها انا جويع وجوعي مواصل ماهو قطعة رغيف = وعيني من الفرقا حداها الهم عن محرافها والعفو عند المقدره صوره من الحب العفيف = هذا كلام اللي قطار العمر كله طافها اخذت فـ أبها شهر كامل يسمونه مصيف = والشمس تحجبها السحابه والرعود خلافها وعي

رابـــــح صقـــر == انا كـــــــــــــذا

أنا كذا من خلقني الهي أن جيت ببكي كذبتني المناديل *** الصبح أبصرخ وأمسي أجرح شفاهي أبعد علي البوح من نجمه سهيل نصفي يموت وباقي النصف لاهي راسي تجاذبها يدين المهابيل *** أكبرت فيك الحزم ناهي وراهي وأصغرت فيك الركض لمصافح الليل حبيبتي ما دونك ألا النواهي تكبيره الإحرام قيد الرجاجيل *** كلن على طبعه يفسر أشباهي ما غيرك الي لمسني نزعه النيل لقيت بك كذبن على الصدق زاهي ولقيت بك صدقن كما ريحه الهيل *** أنا أحبك من خلقني الهي ما تصدقي لو صدقتني المناديل

احبك ولا ظني ضلوعي تحمل . - محمد عبده

احبك .. احبك احبك ولا ظني ضلوعي تحمل .. أحبك عسى ربي يقوي ضلوعي احبك .. احبك احبك واظن الصبر يا زين كمل .. أحبك ولا موني بحبك أربوعي حبيبي .. حبيبي حبيبي دخيلك في محبك تجمل .. حبيبي ترفق جف منبع دموعي عشيري .. عشيري عشيري عيوني بازرق الدمع همل .. عشيري دموعي بيدي طفن شموعي ظنيني .. ظنيني ظنيني هذا قلبي رجا فيك وأمل .. ظنيني كفاني في هواكم خضوعي مقام: بياتي